الاكثار من شرب السوائل من أهم أسرار نضارة البشرة

حافظ على شرب الماء وتناول مشتقات الحليب :

فالماء والحليب عنصران أساسيان في الحفاظ على صحة الجسم ، فالجسم يحتاج الماء ليحافظ على صحته بشكل جيد ، وهذه الحاجة تختلف من عضو إلى آخر ، فالمفاصل تحتاج الماء للحركة ، والأعضاء الحيوية للقلب والدماغ والكليتين والكبد تحتاج الماء للحفاظ على عملها بشكل جيد ، فعندما لا يأخذ الجسم حاجته من الماء بشكل جيد فإنه يدخل في حالة شدة ويبدأ بالحفاظ على كل جزيئة ماء ، وجزيئات الماء المخزنة تظهر على شكل وزنٍ زائد ، وهذا الوزن الزائد يتقلص ما لم يحصل الجسم على الماء بشكل كافٍ .
كما أظهرت الدراسات أن الكالسيوم في الحليب يساعد في منع ارتفاع الضغط ومنع تشكل الحصيات الكلوية والتقليل من حدوث أمراض القلب وسرطان الكولون ، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على قوة العظام والأسنان .

من أهم أسرار نضارة البشرة: شرب الماء بكميات كافية. فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم؟ وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية. وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار؟

ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟

وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟

ومن أهمية شرب الماء

· يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
· يجدد حيوية كل خلايا الجسم.

· ينظم درجة حرارة الجسم.

· يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.

· ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.

· يخفف سوائل الجسم.

· يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.

· يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.

· ينشط وظائف الكلى.

الكمية الكافية لشرب الماء:

· يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.

· كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.

· تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.

الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:

· انتفاخ البطن.

· الشعور بالثقل.

· كثرة الغازات.

· يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.

· في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .

الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:

· الجفاف والتعب وقلة النشاط.

· فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.

· فقدان التوازن.

· إمساك.

حصى الكلى.
· النسيان.

· جفاف العين والفم والجلد.

ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.

متى نشرب الماء؟

· نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.

· نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.

· لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.

· نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.

· نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.

· نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

· عند اتباعنا لحمية النحافة.
· الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.

· عند الشعور بالحرارة في الجو.

· المرأة الحامل.

· قبل النوم.

ولنحاول جعل الماء عادة:

· كوب عند الاستيقاظ .

· كوب مع كل وجبة.

· كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.

· كوب قبل النوم.

المجموع = 8 أكواب يومياً.

تحذيرات

1. عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.
2. كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.

3. شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.

4. الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.

5. كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.

اشرب الشاي :
هناك في بعض الدراسات ما يدل على أن شرب الشاي قد يحسن الذاكرة ويمنع ظهور السرطانات وأمراض القلب ، وربما تعود تلك المنافع لتأثير الشاي المضاد للأكسدة ، وما تزال الدراسات جارية في هذا المجال ، ولا يوجد شك بأن مشروات الشاي الباردة والمثلجة تحمل تأثيراً منعشاً خلال الأيام الحارة ، ولتستمتع بشرب الشاي يمكن أن تضيف لها نكهات إضافية مثل العصير أو الفواكه أو القرفة أو الزنجبيل أو أية توابل أخرى تجدها لذيذة .

احرص على المشي :

كنا قد تحدثنا عن ضرورة ممارسة التمارين الرياضية في العادة الصحية الخامسة ، وهنا نتحدث حول كيفية ممارسة الرياضة ضمن الفعاليات اليومية لنا ، حيث يكون ذلك من خلال المشي ، وبذلك فإننا لا نصرف الوقت لممارسة الرياضة وإنما نقوم بالحركة أثناء تأديتنا لأعمالنا وواجباتنا اليومية ، حيث يمكننا المشي ونحن نتحدث على التلفون أو أثناء تنظيف الأسنان أو حتى أثناء مشاهدة التلفاز .

كل 20 خطوة تحتاج إلى حرق حريرة واحدة وسنقوم هنا بذكر العديد من المناسبات التي يمكن الاستفادة منها لمشي بعض الخطوات :

اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد .
اذهب لشراء الحاجيات من المخزن مشياً .
قم بزيارة أصدقاء في المكتب المجاور أثناء العمل بدلاً من التعامل معهم بالبريد الإلكتروني .
امش مع الأصدقاء وتحدث معهم بدلاً من الجلوس على موائد الطعام .

حاول دائماً برمجة حياتك :
إن الإلتزام بالعادات الصحية وتناول الطعام الصحي والجيد والمحافظة على الوزن المثالي والعناية بالأسنان وممارسة رياضة اللياقة والاندماج بالعلاقات الاجتماعية لا تأتي صدفة ، فكلها تتطلب التخطيط لها بشكل مسبق ، فعلى سبيل المثال لتتناول طعاماً صحياً عليك أن تفكر ملياً بالغذاء الذي ستتناوله ، ثم يتوجب عليك أن تحضر قائمة بالأشياء التي تحتاجها ، ثم عليك الذهاب للسوق لشراء الحاجيات ، ثم عليك أن تحضر الوجبة وهكذا دواليك .

مشكورة ع المعلومات المفيدة