intelligent عضو نشيط
الجنس : عدد المساهمات : 104 نقاط : 9567 تاريخ التسجيل : 31/07/2011
| موضوع: أضف لحم السمك إلى نظامك الغذائي الأحد سبتمبر 04, 2011 2:47 pm | |
| أضف لحم السمك والحموض الشحمية من النوع أوميغا3 إلى نظامك الغذائي : من المنصوح به تناول 200 غرام من السمك على الأقل مرتين أسبوعياً ، فبالإضافة إلى أن السمك يعتبر مصدراً جيداً للبروتين والشحوم غير المشبعة فإنه يحتوي على الحموض الدسمة من النوع أوميغا3 ( والتي تلعب دوراً في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية ) ، كما ينصح بتناول بعض الأطعمة مثل فول الصويا والكانولا والجوز والتي تحوي على حمض ألفاليولين الذي يتحول إلى أوميغا 3 في الجسم .
ويذكر أنه بالإضافة أى فائدة الحموض الدسمة من النوع أوميغا 3 في الحفاظ على صحة القلب ، فإنها تلعب دوراً في تخفيف فرط نشاط الجهاز المناعي ، حيث إن هناك أبحاثاً تربط بين تناول كميات كبيرة من الحموض الدسمة من النوع أوميغا 3 ونقص مظاهر فرط التحسس والربو والأكزيما واضطرابات الجهاز المناعي .
نم بشكل كاف : يقول الدكتور ميخائيل فلمينع رئيس الأكاديمية الأميريكية لأطباء الأسرة ، إن أجسامنا بحاجة لتأخذ قسطاً من الراحة لنتخلص من القلق والتعب ، وعادة تعطي أجسامنا منبهات بذلك والتي يجب أن نشعر بها ونتبعها . فالنوم ضرورة حيوية لنحصل على استقرار عاطفي ومزاج جيد وصحة بدنية ممتازة ، فالناس الذين لا ينامون جيداً أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية وأكثر مراجعة لعيادات الأطباء . كما بينت الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبياً على الذاكرة والقدرة على التعلم والتفكير المنطقي .
ويبقى أن نقول : إن قلّة النوم عند السائقين يمكن أن تؤدي إلى الوقوع في حوادث السير والتي تتسبب عادة بعواقب وخيمة قد تؤدي للإعاقة أو الموت ، ومن المنصوح به لتجنب الوقوع بمشاكل نقص النوم محاولة الحصول على 7 – 10 ساعات نوم يومياً تبعاً للعمر والحالة الصحية مع التذكير أن الأطفال يحتاجون أكثر من ذلك .
| |
|